Se siete appassionati di palestra come me, sapete che una delle sensazioni più belle è avere una palestra in casa.
Tuttavia, c'è un aspetto negativo: allenarsi nella propria palestra di casa può diventare un po' rumoroso. Non mi sono accorto della quantità di rumore che facevo fino a quando i miei vicini hanno iniziato a lamentarsi del livello di rumore.
Ho deciso di passare all'azione ricercando le attrezzature da palestra più silenziose e i modi più efficaci per insonorizzare una casa palestra.
Dopo aver letto questo articolo, saprete esattamente come ridurre il rumore e l'eco indesiderati nella vostra palestra domestica senza spendere una fortuna. Dedicare un po' di tempo a ridurre la quantità di rumore proveniente dalla palestra è un processo abbastanza semplice che voi e i vostri vicini apprezzerete sicuramente.
Come insonorizzare una palestra in casa
1. Ottenere delle piastre per paraurti
La prima cosa che vi consiglio è di procurarvi un po' di piastre paracolpi in gomma per bilanciere, Crossfit e sollevamento olimpico. Una delle principali differenze tra queste piastre e le piastre standard in acciaio è che queste sono fatte di gomma solida.
Il materiale in gomma contribuisce a ridurre il rumore, il tintinnio e le vibrazioni durante l'utilizzo dei pesi. Inoltre, le piastre paracolpi non danneggiano il pavimento della palestra in caso di caduta.
2. Utilizzare Kettlebells rivestiti di gomma
Un altro metodo efficace per calmare la vostra palestra domestica è usare kettlebells rivestiti di gomma come questi. I kettlebells possono creare molto rumore quando cadono, ma il rivestimento in gomma farà sì che questi facciano meno rumore del solito.
3. Investire in manubri rivestiti di gomma
Mi piace usare manubri di metallo pieno, ma purtroppo i pesi senza ferro che non sono rivestiti di gomma producono molto rumore quando li si appoggia su superfici dure.
Investire in alta qualità manubri rivestiti in gomma è la cosa migliore che possiate fare per ridurre il rumore dei vostri manubri. Quando si posizionano i manubri su una rastrelliera, li si fa cadere a terra o li si urta mentre li si solleva, i rivestimenti in gomma contribuiscono a eliminare il rumore indesiderato.
4. Acquistare un sacco di sabbia pesante
Se il vostro obiettivo è quello di portare l'allenamento a un livello superiore, è una grande idea investire in un sacco di sabbia pesanteQuesti possono aiutare a costruire i muscoli mantenendo basso il livello di rumore della palestra domestica.
Se non avete i soldi per comprare kettlebell o manubri, potete fare quasi tutti gli esercizi con un sacco di sabbia pesante. I sacchi di sabbia sono molto apprezzati da un'ampia varietà di atleti, poiché l'uso di un sacco di sabbia è un ottimo modo per sviluppare i muscoli stabilizzatori e la forza di presa.
5. Coprire le pareti/pavimento con tappeti di gomma spessi
Di solito le palestre domestiche si trovano in un garage o in una stanza vuota. Poiché questi spazi sono spesso chiusi, i pesi che vi si usano generano un forte eco. Per rendere la palestra domestica più silenziosa, è necessario isolare le pareti e il pavimento con una moquette di gomma.
Rivestire le pareti può anche aiutare a proteggerle da bilancieri o manubri che potrebbero rotolarvi contro accidentalmente. Se siete dei professionisti, il processo di installazione dovrebbe essere abbastanza semplice. Certo, l'utilizzo di tappeto per coprire le pareti e il pavimento di una stanza non è il modo più efficace per ridurre l'eco, ma è probabilmente la soluzione più economica.
6. Installare pannelli acustici
Se non vi dispiace spendere un po' di soldi, un metodo più efficace per insonorizzare una parete è l'installazione di pannelli acustici. I pannelli acustici sono un po' più costosi dei tappeti di gomma, ma per la loro efficacia possono valere il prezzo.
Questi pannelli sono spesso utilizzati negli studi di registrazione per ridurre il rumore e l'eco indesiderati, ma funzionano bene anche in una palestra domestica. Per completare il processo di installazione, è sufficiente aggiungere i pannelli in schiuma come questi alle pareti. Rivestendo le pareti con il loro materiale morbido ma spesso, noterete un'enorme differenza nella prevalenza degli echi e anche una certa riduzione del livello di rumore complessivo.
Pannelli di schiuma acustica sono disponibili in una varietà di colori, modelli e forme. Se lo desiderate, potete acquistare più colori e installarli in una varietà di modelli. Non è necessario coprire ogni centimetro di ogni parete, ma più se ne copre, migliore sarà il risultato.
7. Creare piccole sabbiere
Per attutire il rumore quando si fanno cadere i pesi o li si sbatte, si possono creare un paio di piccole buche di sabbia. Oltre a ridurre il rumore dei pesi, le buche di sabbia impediscono ai pesi di rimbalzare e rotolare.
È sufficiente creare delle cornici quadrate per contenere la sabbia, e queste piccole fosse saranno le aree designate in cui si lasceranno cadere i pesi.
8. Attuare l'addestramento alla sospensione
È sempre bello cambiare la routine con qualche esercizio con il peso corporeo e, se volete davvero avere una palestra domestica più tranquilla, l'allenamento in sospensione è la soluzione giusta. Potete provare a utilizzare un Kit di allenamento TRXche comprenderà una manciata di attrezzature altamente funzionali.
9. Ridurre il rumore del tapis roulant
Se avete un tapis roulant, probabilmente è l'attrezzo più rumoroso della vostra palestra domestica. Alcuni tapis roulant sono più rumorosi di altri, ma tutti producono un rumore che può essere piuttosto fastidioso.
Per risolvere questo problema, vi suggerisco di posizionare il tapis roulant su un tappetino di gomma spessa o di aggiungere un cuscinetto antivibrazioni a ogni angolo della base del tapis roulant. L'adozione di uno di questi accorgimenti consentirà di ridurre in modo significativo il rumore prodotto dal tapis roulant durante la corsa.
Generalmente, più veloce si corre su un tapis roulant, più forte diventa, ma indossare scarpe leggere o correre a piedi nudi può fare un'enorme differenza. Se il tuo tapis roulant ha più di un anno, potresti aver bisogno di lubrificare le cinghie. Ti consiglio di farlo ogni cinque-otto mesi, in media, ma puoi farlo più frequentemente se vuoi.
10. Insonorizzare la porta
Molte persone dimenticano di insonorizzare la propria porta, anche se quest'ultima è uno dei maggiori responsabili dei rumori indesiderati in una stanza. Tuttavia, insonorizzare la porta non deve essere un compito costoso.
La prima cosa da fare è cercare eventuali fessure e crepe nella porta e sigillarle correttamente usando un sigillante isolante. Per quanto riguarda lo spazio tra la porta e il pavimento, potete usare una spazzola per porte per bloccare il suono.
Conclusione
Insonorizzare completamente una palestra in casa è abbastanza impossibile, ma seguire i passi sopra descritti vi permetterà di smorzare significativamente il livello di rumore e ridurre l'eco. Se lavori in un ufficio, potresti anche voler controllare questa guida per insonorizzazione di un cubicolo.
Se avete domande sull'insonorizzazione, sentitevi liberi di farcelo sapere lasciando un commento qui sotto.